Megkezdődik a tavaszi sportedzés. Hogyan készüljünk fel?

Itt az ideje, hogy a tornatermeket a friss levegőre cseréljük - hamarosan kezdődik a tavaszi futballedzés és a tavaszi gyakorlás. A szabadban, a friss levegőn és a napsütésben való mozgás energizál és javítja az immunrendszert is. Mindannyian szeretnénk a lehető legtöbbet kihozni ezekből az előnyökből, amelyeket a tavaszi edzés nyújt - ezért figyelnünk kell az ilyen tavaszi edzésekkel járó kockázatokra. Ne becsüljük alá az ivást, a regenerálódást vagy a megfelelő sportruházatot.

A regeneráció fontos

A regeneráció kulcsfontosságú minden futó- és futballedzés után. Adjon magának elegendő időt a pihenésre és a regenerálódásra - például úszás vagy szauna. Ha alábecsüljük a regenerálódást, akkor fennáll a sérülés és az edzés kihagyásának veszélye közvetlenül a szezon kezdete előtt, amit egyetlen futballista sem élvezne.  A sportoló alapvető gondolkodásmódja, hogy megértse azt a tényt, hogy a test nem csak az edzés által fejlődik, hanem az azt követő pihenés által is, amely során az energiaforrások helyreállnak, és a szervezet felkészül a következő terhelésre.

Nem sokat, de rendszeresen

Az élsportolók azt tanácsolják, hogy ne vigyük túlzásba. A tavasz az az évszak, amikor sok új és motivált tavaszi futó fut a szabadban, de gyakran nem tudják, hogyan mérjék fel az erejüket. Az ajánlás az, hogy a korai edzéseken hetente körülbelül 3 órát fussanak vagy eddzenek. Kiegészítésként fitnesz vagy saját testsúlyos gyakorlatok.

Ivási rendszer

Tudod - a tavaszi futballedzés megterhelő, és a szervezetnek sok folyadékra van szüksége a nagyobb terhelés alatt. Fontos azonban, hogy ne csak az ivási rendet tartsuk be, hanem a megfelelő folyadékokat is fogyasszuk. Ha szabadtéri, 60 percnél hosszabb ideig tartó tavaszi edzésre mész, vigyél magaddal egy vizes palackot. Ha az edzés több mint 90 percig tart, fontolja meg egy sportital vagy ásványvíz fogyasztását is. Futás vagy fociedzés után ásványvizet igyunk, mert az ásványi anyagokat az edzés során veszíti el a szervezet. Emellett az ásványvíz és a futás közbeni fogyasztása segít a szervezet méregtelenítésében, az immunrendszer erősítésében és az izomfájdalom - izomláz - csökkentésében is. 

Gondoljon a megfelelő ruházatra

A kinti időjárás és a hőmérséklet eleinte kellemes lehet, de a tavaszi időjárás nagyon kellemetlen lehet. A ragyogó napsütés könnyen megtéveszthet minket. Ezért az edzés előtt győződjön meg róla, hogy a tavaszi edzéshez megfelelő sportruházatot és lábbelit választott. Ne csak a hőmérsékletet, hanem az esetleges esőt és szelet is vegye figyelembe a döntés meghozatalakor. Javasoljuk, hogy a tavaszi edzéshez vegye igénybe a réteges öltözködést és a minőségi sportruházatot. Legalább egy könnyű sportos széldzsekit viseljen egy póló fölött, és minden edzésre vigyen magával egy tartalék pólót vagy trikót. Ha nincs kedve egyes sportruhadarabokat keresgélni, próbálja ki a BOX SPORT-ot, amely egy komplett tavaszi edzőkészlet - tartalmaz egy Tuta Visa szettet, futballmezt és -nadrágot, zoknit, sapkát és sporttáskát. Ha napozás közben is értékeli a kabátot, nézze meg a BOX VITTORIA-t. Vagy válasszon más sportdobozokat és szetteket is kínálatunkból.